وجبة البيض المحددة لليوم + شاي/لبن + فاكهة أو زبادي.
صدر دجاج / لحم / سمك + أرز أو بطاطس + سلطة خضراء.
جبنة قريش / زبادي / بيض (لتغطية باقي نسبة البروتين المطلوبة).
• يستحسن النوم من 8:00 مساءً إلى 9:00 مساءً والاستيقاظ لصلاة الفجر (4:30 صباحاً).
• ممنوع تماماً النوم أو الاستلقاء على السرير باقي اليوم (لأن السرير أثناء النهار هو المثير الأول للتصفح والانتكاس).
• إذا شعرت بالتعب والإرهاق نهاراً: يستحسن أخذ غفوة قصيرة (Nap) وأنت جالس على الكرسي فقط.
"اللهم، رجاءً نحِّ جانباً كل ما أظن أنني أعرفه عن نفسي، وعن عجزي، كي أحظى بعقل منفتح وتجربة جديدة معك ومع نفسي اليوم. آمين."
"اللهم امنحني السكينة لأقبل الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، والشجاعة لأغيّر الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لأُميز بينهما. لتكن مشيئتك لا مشيئتي. آمين."
عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ قَالَ:
«أَرَأَيْتُمْ لَوْ أَنَّ نَهَرًا بِبَابِ أَحَدِكُمْ يَغْتَسِلُ مِنْهُ كُلَّ يَوْمٍ خَمْسَ مَرَّاتٍ، هَلْ يَبْقَى مِنْ دَرَنِهِ شَيْءٌ؟»
قَالُوا: لا يَبْقَى مِنْ دَرَنِهِ شَيْءٌ، قَالَ:
«فَذَلِكَ مَثَلُ الصَّلَوَاتِ الْخَمْسِ، يَمْحُو اللَّهُ بِهِنَّ الْخَطَايَا».
[متفق عليه]
"اللَّهُمَّ احْفَظْنِي مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ، وَمِنْ خَلْفِي، وَعَنْ يَمِينِي، وَعَنْ شِمَالِي، وَمِنْ فَوْقِي، وَأَعُوذُ بِعَظَمَتِكَ أَنْ أُغْتَالَ مِنْ تَحْتِي".
"اللهم امنحني السكينة لأتقبل الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، والشجاعة لأغير الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لأعرف الفارق بينهما."
"رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي * وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي"
"اللهم اهدِ قلبي، وسدّد لساني، واسلل سخيمة صدري".
"يا حيُّ يا قيومُ برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين".
"وَأُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَى اللَّهِ ۚ إِنَّ اللَّهَ بَصِيرٌ بِالْعِبَادِ"
تجميع الروتين، القراءة والتغذية، الرياضة، الحدود، والجرد في تقرير شامل جاهز للإرسال.